Bu meyvə yalnız dadlı deyil, həm də faydalı iz elementləri ilə zəngindir. Əslində, xiyar kimi, balqabaq ailəsinin bir hissəsidir. Buna görə də çoxları onu tərəvəz hesab edirlər. Bəs onun istifadəsi nədir?
Faydalı xüsusiyyətləri
Əhəmiyyətli keyfiyyət qovun kalorisi, bu meyvənin tərkibində su olduğuna görə aşağı hesab olunur. Qida maddələri ilə zəngin məhsuldur. Xüsusilə, A, C vitaminləri, lif və yüksək kalium konsentrasiyası. Bu mikroelementlər orqanizmə antioksidant təsir göstərir. Xüsusilə, müxtəlif iltihablı proseslərə səbəb olan sərbəst radikallardan qorunma. Tərkibinə daxil olan vitaminlər isə ürəyi və digər orqanları gücləndirir.
Belə ki, çox miqdarda qovun yeyərkən görmə kəskinliyi qorunur və göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısı alınır.
Bu meyvənin tərkibindəki su və lif həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyi aradan qaldırır.
Bostanı digər meyvələrlə birlikdə istifadə etmək yaxşıdır. Misal üçün, kivi kalorili məzmunu bu cəmi 71 kkal.
Qovun faydalarının tam siyahısı:
- Əlavə funtları aradan qaldırmağa kömək edir;
- Artıq mayeni çıxarır;
- Diqqəti və yaddaşı gücləndirir;
- Stressli vəziyyətlərdə sakitləşir;
- Depressiyanı aradan qaldırır;
- Sidikqovucu təsir göstərir;
- Dırnaqları və saçları gücləndirir;
- Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
- Görmə kəskinliyini qoruyur;
- Ateroskleroza qarşı profilaktik tədbir kimi xidmət edir;
- təzyiqi normallaşdırır;
- Bədəni A və C vitaminləri ilə təmin edir.
Bir qovun necə zərər verə bilər?
Əksər hallarda qovun sağlamlığa ciddi ziyan vurmur. Ancaq araşdırmalara görə, bu meyvə çox vaxt qida zəhərlənməsinin və E. coli və ya salmonellanın səbəb olduğu bakterial infeksiyaların baş verməsinin günahkarıdır.
İnfeksiyaların baş verməsi, dölün birbaşa torpaqda inkişafı və böyüməsi ilə əlaqədardır, buradan hər cür bakteriya ötürülə bilər. Xüsusilə, onlar meyvənin qabığına yerləşə bilərlər.
Qovun yeməyin yeganə zərəri qida zəhərlənməsi deyil. Bəzi hallarda insanlarda qaşınma, boğaz ağrısı və ya şişlik şəklində ifadə olunan bu meyvəyə allergik reaksiya var.
Həmçinin, qovun diabet xəstələri üçün uyğun olmayan olduqca şirin bir "tərəvəz" dir.
Ümumiyyətlə, istifadə edərkən tədbirə riayət etmək lazımdır.
Gündə nə qədər qovun istehlak etmək olar?
Orta gündəlik müavinət olaraq, diyetoloqlar böyüklərə 300-500 q aralığında qovun yeməyi məsləhət görürlər və uşaq bu nisbəti 2 dəfə azaltmalı olacaq (yəni hər biri 150-300 q istehlak etməlidir).
Bütün bir hissəni bir anda istifadə etmək çox arzuolunmazdır. Əsas yeməyi qəbul etməzdən əvvəl ən azı 3 dəqiqə və ondan 4 saat sonra fasilə ilə gün ərzində 60-2 dəst yemək daha yaxşıdır.
Ümumiyyətlə, yatmazdan 2-3 saat əvvəl qovun yemək faydalıdır. Bu, gecələr həzm prosesinin yavaşlaması və bu dövrdə arzuolunmaz şirniyyat istehlakı ilə bağlıdır.Əks halda, qovun istifadəsi yuxuya getməyə və yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu "giləmeyvə" tərkibindəki lifin təsirli tərkibi mədəyə ağır yüklər gətirir, bu da sonradan şişkinliyə və mədə-bağırsaq traktında digər problemlərə səbəb ola bilər.
Qovun və kilo itkisi
Bu meyvə olduqca pəhrizlidir və cəmi 36 kkal ehtiva edir. Onunla çəki itkisi zövqlə gedir. Bundan əlavə, qovun asanlıqla digər daha yüksək kalorili şirniyyatları əvəz edir.
Məşqdən sonra bu meyvədən istifadə edərkən, özünüzü kiçik hissələrlə məhdudlaşdırmaq məsləhətdir, yəni. Dərslərin bitməsindən 1 dəqiqə sonra 2-15 dilim.
Mütəxəssislər qaçışdan sonra su ilə birlikdə qovun yeməyi qətiliklə tövsiyə etmirlər. Məşqdən dərhal sonra meyvədən istifadə etsəniz, bu yanaşma ilə arıqlaya bilməyəcəksiniz, çünki. şəkər yanlarda yağın görünməsi üçün əlavə bir səbəb olacaqdır.
Beləliklə, qovun sağlam və qidalı bir meyvədir, lakin onu ciddi şəkildə məhdud miqdarda istehlak etmək arzu edilir.
Loading ...
