ნესვი, მისი სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის

ეს ხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მდიდარია სასარგებლო მიკროელემენტებით. სინამდვილეში, კიტრის მსგავსად, ის გოგრის ოჯახის ნაწილია. ამიტომ ბევრი მას ბოსტნეულად მიიჩნევს. ასე რომ, რა არის მისი გამოყენება?

სასარგებლო თვისებები

მნიშვნელოვანი ხარისხი ნესვის კალორიები, რომელიც დაბალად ითვლება ამ ნაყოფში წყლის შემცველობის გამო. ეს არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტი. კერძოდ, ვიტამინები A, C, ბოჭკოვანი და კალიუმის მაღალი კონცენტრაცია. ამ მიკროელემენტებს აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება სხეულზე. კერძოდ, თავისუფალი რადიკალებისგან დაცვა, რაც იწვევს სხვადასხვა ანთებით პროცესებს. ხოლო შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინები აძლიერებს გულს და სხვა ორგანოებს.

ასე რომ, დიდი რაოდენობით ნესვის მიღებისას მხედველობის სიმახვილე შენარჩუნებულია და თვალის დაავადებების განვითარებას აფერხებენ.

ამ ხილში შემავალი წყალი და ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აღმოფხვრის შეკრულობას.

ნესვი კარგია სხვა ხილებთან ერთად გამოსაყენებლად. Მაგალითად, კივის კალორიული შემცველობა რაც მხოლოდ 71 კკალს შეადგენს.

აქ მოცემულია ნესვის სასარგებლო თვისებების სრული სია:

• გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში;
• აშორებს ზედმეტ სითხეს;
• აძლიერებს ყურადღებას და მეხსიერებას;
• ამშვიდებს სტრესულ სიტუაციებში;
• ხსნის დეპრესიას;
• აქვს შარდმდენი ეფექტი;
• აძლიერებს ფრჩხილებს და თმას;
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას;
• ინარჩუნებს მხედველობის სიმახვილეს;
• ემსახურება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ;
• ახდენს წნევის ნორმალიზებას;
• ამარაგებს ორგანიზმს A და C ვიტამინებით.

როგორ შეიძლება ნესვი დააზარალებს?

უმეტეს შემთხვევაში ნესვი ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს არ აყენებს. მაგრამ, კვლევის მიხედვით, ეს ხილი ხშირად არის საკვების მოწამვლისა და ბაქტერიული ინფექციების გაჩენის დამნაშავე, რომლებიც გამოწვეულია E. coli-ით ან სალმონელით.

ინფექციების გაჩენა განპირობებულია ნაყოფის უშუალოდ ნიადაგზე განვითარებითა და ზრდის გამო, საიდანაც ყველა სახის ბაქტერია შეიძლება გადავიდეს. კერძოდ, მათ შეუძლიათ დასახლდნენ ნაყოფის ქერქზე.

საკვებით მოწამვლა არ არის ნესვის ჭამის ერთადერთი ზიანი. ზოგიერთ სიტუაციაში ადამიანებს აღენიშნებათ ალერგიული რეაქცია ამ ხილზე, რომელიც გამოხატულია ქავილის, ყელის ტკივილის ან შეშუპების სახით.

ასევე, ნესვი არის საკმაოდ ტკბილი "ბოსტნეული", რომელიც არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის.

ზოგადად, გამოყენებისას აუცილებელია ღონისძიების დაცვა.

რამდენი ნესვის მოხმარება შეიძლება დღეში?

როგორც საშუალო დღიური შემწეობა, დიეტოლოგები ზრდასრულ ადამიანს 300-500 გ დიაპაზონში ნესვის ჭამას ურჩევენ და ბავშვს მოუწევს ამ პროპორციის 2-ჯერ შემცირება (ანუ თითო 150-300 გ-ის მიღება).

ძალიან არასასურველია მთელი ნაწილის ერთდროულად გამოყენება. უმჯობესია მიირთვათ 3-4 კომპლექტში მთელი დღის განმავლობაში, შესვენებით მინიმუმ 60 წუთით ადრე ძირითად კვებამდე და 2 საათის შემდეგ.

ზოგადად, სასარგებლოა ნესვის ჭამა დაძინებამდე არა უადრეს 2-3 საათით ადრე. ეს გამოწვეულია ღამით საჭმლის მონელების შენელებით და ამ პერიოდში ტკბილეულის არასასურველი მოხმარებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნესვის გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დაძინებაზე და თავად ძილის ხარისხზე. და ამ "კენკროვანში" ბოჭკოს შთამბეჭდავი შემადგენლობა ძლიერ ამძიმებს კუჭს, რამაც შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს შეშუპება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემები.

ნესვი და წონის დაკლება

ეს ხილი საკმაოდ დიეტურია და შეიცავს მხოლოდ 36 კკალს. მასთან წონის დაკლება გემოვნებით მიდის. გარდა ამისა, ნესვი ადვილად ცვლის სხვა უფრო მაღალკალორიულ ტკბილეულს.

ვარჯიშის შემდეგ ამ ხილის გამოყენებისას სასურველია შემოიფარგლოთ მცირე პორციებით, ე.ი. 1-2 ნაჭერი გაკვეთილების დასრულებიდან 15 წუთის შემდეგ.

ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ ნესვის ჭამას სირბილის შემდეგ წყალთან ერთად. და თუ ხილს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოიყენებთ, ამ მიდგომით წონაში ვერ დაიკლებთ, რადგან. შაქარი გვერდებზე ცხიმის გამოჩენის დამატებითი მიზეზი გახდება.

ასე რომ, ნესვი ჯანსაღი და ნოყიერი ხილია, თუმცა სასურველია მისი მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით მოხმარება.